¿No ves ningún resultado de entrenamiento? Aquí hay 6 errores comunes que pueden explicar por qué no está obteniendo los resultados deseados.
Has probado una nueva dieta. Has estado sudando, corriendo, levantando pesas y estirándote. Sin duda, has probado todas las máquinas del gimnasio, entrenando como una bestia y todavía no has visto ningún resultado. Es decepcionante cuando nada parece funcionar. Sin embargo, generalmente hay una razón por la cual. Solo eche un vistazo a estos seis errores comunes que pueden estar frenándolo, y luego aplique estas estrategias y métodos para descubrir qué puede hacer al respecto.
1. No dejas que tu cuerpo descanse entre entrenamientos
“Sin descanso, no hay ganancia”. Probablemente lo hayas escuchado antes, pero hay algo de verdad en ello. Hacer ejercicio, día tras día sin descansar, puede hacer que tu cuerpo no se recupere adecuadamente. Naturalmente, su grado de condición física influirá en la cantidad de tiempo que le lleve recuperarse. Una buena regla general: tres días de entrenamiento a la semana para principiantes y hasta cinco días para atletas expertos. Asegúrese de programar el tiempo de recuperación (días de descanso) entre sus rutinas de ejercicios.
2. Cambia tu rutina de ejercicios
Si desea seguir viendo resultados, debe modificar su rutina de ejercicios con el tiempo. Cuando repites el mismo régimen de entrenamiento una y otra vez, sin aumentar la intensidad, tu cuerpo se acostumbra y es menos propenso a cambiar. ¡Comienza a desafiar tus músculos en su lugar!
3. Estás demasiado estresado
No se trata solo de cuidar tu cuerpo. Hacer ejercicio también es una forma de pensar. Puede estar estresado por el trabajo, las relaciones u otras preocupaciones. Cuando estás estresado, tus hormonas constructoras de músculos caen mientras que las hormonas dañinas aumentan. Esto se debe a su sistema nervioso de lucha o huida, también conocido como sistema nervioso simpático, y está muy involucrado en el vínculo entre el estrés y el crecimiento muscular. Esto se debe a que cuando estás bajo estrés, tu cuerpo secreta sustancias químicas como el cortisol y la adrenalina, que descomponen las grasas y las proteínas en glucosa de alto octanaje. Es por eso que debes estresarte y tratar de tener una mentalidad lo más clara posible mientras haces ejercicio. Si le resulta difícil, pruebe el yoga o la atención plena, ambos tienen excelentes efectos para reducir el estrés .
4. No comes ni bebes después de hacer ejercicio
Cuando hace ejercicio, el almacenamiento de glucógeno (carbohidratos) en sus músculos se drena, aumenta el metabolismo de las proteínas y pierde líquidos, sales y la quema de tejido adiposo. O simplificado: cuando haces ejercicio, tienes que recuperar lo que se ha vaciado. Para hacer esto, debes consumir alimentos y bebidas que llenen mejor este almacenamiento . Algunos expertos sugieren que el mejor momento para hacerlo es inmediatamente después, o al menos dentro de los 30 minutos. después de que su entrenamiento haya terminado. Esto se debe a que el cuerpo es más receptivo a los nutrientes justo después de hacer ejercicio, especialmente cuando se trata de carbohidratos.
5. Tu objetivo de ejercicio no es realista
A veces nos esforzamos demasiado y demasiado rápido, poniendo el listón demasiado alto para nuestro nivel de condición física o simplemente somos demasiado optimistas. Los objetivos de fitness pueden ser una gran motivación, pero también pueden llevarte a tirar la toalla incluso antes de que comience, ¡y eso no es lo que queremos! ¡Queremos metas de acondicionamiento físico alcanzables que nos mantengan activos!
Entonces, ¿cómo establecer objetivos de fitness realistas? Comience con su nivel de condición física y vaya subiendo. Es posible que tengas el objetivo general de correr un maratón, pero antes de que puedas hacerlo, debes correr los 5 km, los 10 km, etc. No te prepares para el fracaso, ¡prepárate para el éxito!
6. Tu rutina de ejercicios no coincide con tus objetivos de fitness
Este se explica por sí mismo, pero aún así vale la pena mencionarlo. Por ejemplo, puede tener la meta de levantar una cierta cantidad de peso, pero parece que nunca se vuelve más fuerte, por lo que sigue haciendo el mismo ejercicio una y otra vez. Si este es el caso, debe investigar un poco o ponerse en contacto con un entrenador personal (PT), quien puede brindarle información sobre qué tipos de ejercicios puede hacer para ver mejor los resultados. Muy a menudo, tendemos a centrarnos en uno o dos tipos de ejercicios cuando realmente deberíamos verlos de manera más integral. Sí, necesitas tener brazos fuertes para levantar, pero ¿qué pasa con la espalda o los músculos centrales? Investigue un poco en línea para ver lo que otros han hecho para hacer coincidir su rutina de ejercicios con sus objetivos de acondicionamiento físico, y se sorprenderá de los resultados.
By Bara